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私が教えます！成功するダイエット法！
第 八十七 号 発行者：愛川未歩子 発行部数：約6000部
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私が教えます！成功するダイエット法の役割
このメールマガジンでは、日々の健康に関する情報や、
ダイエットに関する情報・生活に関するお得な情報などをご紹介しています。
皆様の健康・美容・ダイエットのお力に少しでもお役に立てたらと思います。
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皆様＼(^▽^)／コンバンワ！
クリスマスもあと一週間ですね♪
準備は完了しましたか？
愛川は遠慮なく
はい、ケーキとチキンを注文しました。
チキンはなんと丸ごと一羽のチキンです（笑）
どう食べるか分かりませんが初挑戦しました♪
さて、お正月も近づいてきましたが、
皆様普段、お着物なんて着られます？
愛川は日本の文化で着物はとても好きなのですが・・・
どうにもこうにも自分で着られないので
とても残念です・・・
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本号のメールマガジンの目次
・ちょっとだけコラム
・本編シリーズ【体脂肪をやっつけろ！！】
・お料理レシピ
・本日のオススメ
・編集後記
どうぞお楽しみください
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【ちょこっとだけコラム】
このコーナーでは耳寄りな健康情報・美容情報をお送りします。
◆肌荒れその2◆
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さて、前回でお話しました「見た目が老けて見える訳」ですが
この見た目が老けて見えるのはカルシウム不足が原因のひとつです
カルシウムは細胞のひとつひとつに働きかけて、新陳代謝を促します。
カルシウムが不足して肌の新陳代謝が衰えると
肌のターンオーバー（細胞が生まれ変わる周期）が乱れ
シミ・くすみ、しわ・たるみなどが目立ってきます
「最近疲れてない？」「睡眠不足？」など
心当たりがないのに聞かれたら要注意マークです。
また洗顔によってもお肌のお手入れは変わります
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今回のちょこっとだけコラムはここまで♪
次回はカルシウムは摂取量より吸収率が問題なんですをお送りします
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本編シリーズ【体脂肪をやっつけろ！！】
● 皮下肥満肥満型、内臓脂肪型肥満？チェックシート
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肥満には種類があり
内臓に脂肪がつく内臓脂肪型肥満と皮下脂肪型肥満があります。
実は同じ肥満でも皮下脂肪型肥満はそれほど問題ではなく
生活習慣病になりやすいのが
【内臓脂肪型肥満】なのです
一般的に内臓脂肪型肥満は次のタイプの方に多いといわれています
・やせているのに多く食べる「痩せの大食いタイプ」
・手足に対してウエストが太い人
・ダイエットの後リバウンドをしたことがある人
・運動不足の人
このタイプに当てはまる場合は内臓脂肪型肥満に対して
十分な注意が必要です。
※チェック方法※
内臓脂肪がついているかどうかは外見で判断することができません
やせていても内臓脂肪が多い人もいますし
太っていても内臓脂肪は少ない人もいます
CTスキャンにて調べることが可能なのですが
この装置を使用して検査するためにはあるていど大きな病院へ行き
保険適用外のため自費で検査となります。
内臓脂肪型肥満かどうかを知るために簡単なチェック方法がありますので
ご紹介致します
次の1〜4までの問いに対しあてはまるほうをチェックしてください
1.性別は？？？
□A 男性
□B 女性
解説：Aの場合・・・男性ホルモンが多いと内臓脂肪がたまりやすい
仕事ができ、豪快で元気なタイプが多い
Bの場合・・・女性ホルモンの影響で皮下脂肪をためやすい
妊娠中や産後の肥満も皮下脂肪タイプです
2.おなかの出ぐあいは？？？
□A 前に突き出ている
□B 横に広がっている
解説：Aの場合・・・腸の周辺に脂肪がつき、すいかを抱えたようになる
3.味の好みは？？？
□A 濃い味付けが好き
□B 脂っこいもの、甘いものが好き
解説：Aの場合・・・内臓脂肪型肥満の人は焼肉や焼き鳥など
味付けの濃いはっきりしたものを好みます
Bの場合・・・皮下脂肪タイプの人は脂っこいものが好み
甘いものが好きで間食が多い
4.ウエスト÷ヒップの数値は？？？
□A 男性）0.95以上 女性）0.8以上
□B 男性）0.95未満 女性）0.8未満
解説：Aの場合・・・数値が多くなるほど生活習慣病予備軍
Bの場合・・・ヒップが大きめであれば「下半身太り」の
皮下脂肪タイプ
あくまで目安なのですが、以上をチェックしてAが多ければ
【内臓脂肪型肥満】タイプ
Bが多ければ【皮下脂肪型肥満】タイプとなります
一つの参考としてお考えください。
※もうひとつのチェック法※
おなかをつまむだけで内臓脂肪型肥満かどうか見当がつきます
○お腹を出して、立った状態でおへその横をつまんでみてください
つまんだ部分の厚さが2cm以上なら脂肪がたまっています。
ただこのつまめた部分が皮下脂肪となります。
逆にあまりつまめなかったタイプの人が
内臓脂肪型肥満の可能性が高くなります
いかがでしたでしょうか？実はどちらかの肥満かどうかを把握するだけで
ダイエットの対象が変わりますので
一度、チェックしてみてはいかがでしょうか？
本号はここまで♪
次号は簡単にできる体脂肪率の測り方を掲載します
用意するものはメジャーです、今100円ショップで買えるので
用意してお待ち下さい
次号もご購読宜しくお願い致します。
+☆++★++☆++★今日のお料理++☆++★++☆++★
. ‥ . ・ . ・ . +
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・ + ∂、 ~~~＼６ ..:::::
☆ . ・ と⊃ー── 丿)⌒) ...::::::‥¨
. 入 †＿＿ < ＼ （ 川囗囗 ....:::::‥¨ .
丿乂 ／＼ ＼ ￣￣￣￣￣
乂パゝ ／ △ ＼ ＼ 【クリスマスメニュー第三弾】
..彡J八*`／ ＿ ＼ ＼ 人 从
ノ;彳\ヾ｜田├┤田｜￣￣｜ 丿八〃ハ アンチョビとチーズのパイ
｜| ｜ ││ ｜卅卅卅卅‖ ‖
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
カロリー１人前：193 塩分1.3グラム 調理時間：60分
材料（４人前）
冷凍パイシート（市販）・・・・・・・1枚
アンチョビ・・・・・・・・・・・・・2枚
バジルの葉・・・・・・・・・・・・・10枚
モッツァレラチーズ・・・・・・・・・50グラム
ピザソース（市販）・・・・・・・・・大さじ1
卵・・・・・・・・・・・・・・・・・1個
こしょう・バジルの葉・・・・・・・・適量
1. パイ生地は常温に戻します、生地に縦1/3に折って、折山に3ミリ間隔
で切込みをいれ、元の様に広げます
2. アンチョビは細かく切り、モッツァレラチーズはサイコロに切ります
3. 切込みの入っていない部分にピザソースを塗り、バジルの葉を敷き
2をのせ、こしょうをふります
4. 切込みの入った部分をかぶせるようにして半分に折り
合わせ目をフォーク等で抑えて閉じます
表面に溶き卵を塗り、冷蔵庫で30分間休ませます
5. 約180度のオーブンで4を15分〜20分焼き、食べやすい大きさに切ります
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