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私が教えます！成功するダイエット法！
第八十二号 発行者：愛川未歩子 発行部数：約2840部
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皆様、(*^∀^*)コンチワー♪
すごい、冷え込んできましたが、
風邪などお引きなってないですが？
そろそろ車のタイヤをスタッドレスに付け替えなきゃいけない
と思いつつも、まだしていない愛川です。
今、胃腸風邪が流行っているそうです。
気をつけてください。
インフルエンザもボツボツ見られるそうなので
なんでもしっかり予防を！
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本号のメールマガジンの目次
・血液さらさら方法
・お料理レシピ
・本日のオススメ
・編集後記
どうぞお楽しみください
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どこかのダイエット方法で見たのですが
やはりダイエットをする上で重要なのは
「血液をサラサラに保つことが重要です」
と書かれていました。
そうですよね、身体のほとんどの部分にいきわたり
栄養素を運び、老廃物を回収するのが血液です。
この流れがものすごいドロドロだったら
栄養も行き渡らないし。
老廃物も回収できない＝新陳代謝が悪い
体温が低い＝脂肪が燃えない
と、なるわけです。
身体のほとんどの部分に血管は行き渡っています。
髪の毛とか爪以外はみんな毛細血管が走っています。
ドロドロな血液ではなくサラサラな血液で
健康でいたいものですね♪
さて、血液がサラサラでいるために食生活を見直そうということで
食事改善プログラムとしてまずビタミンの役割をご紹介してきました。
今日はちょっとブレイクしてあるアイテムである方法で
血液をさらさらに保つ方法をご紹介します♪
【宝水】 宝水→ http://hfl836.ciao.jp/url/file/mizu.html
昔の人は、寝る時に枕元に置く水のことを「宝水」といいました
寝る前に水を一杯飲むことで、就寝中の水分不足を防ぎ
朝方に高まる血液の粘稠度を緩和して発作から身をを守るため
それだけ勝ちのある水を意味していたのでしょう。
さてこの宝水がなぜ身体にいいのかをご説明します
夜寝ている間に体の水分は、蒸発をしたり、汗をかき、失われています
寝ているときは水分補給ができないので
血液はどんどん、ドロドロになります
朝方に血液の濃度はピークを迎え、血液の粘稠度（ねんちゅうど）は
ピークを迎えます。
粘稠度・・・・・・ネバネバ度
夜中には低かった血圧も、体が目覚めるとともに上がり始め
午前中がもっとも高くなります
なので、すでに血液がドロドロで高血圧や動脈硬化の恐れがある人に
とって朝方は魔の時間帯です。
実際、起床後、3〜4時間後に発作を起こすケースが大変多いのです。
このリスクを避けるのにもっとも簡単な方法が【宝水】です。
寝る前に水を一杯飲むだけでこの危険を回避することが可能です。
寝ている間にトイレに行きたくないからと寝る前に水を飲まない人が
多いですが、「魔の時間帯」に血液がドロドロに
ならないようにするためにも、水を一杯飲みましょう。
そしてもうひとつのコツが
【朝、おきたら水をコップに一杯飲む】ことです。
これは寝ている間にドロドロになった血液を薄めるためです。
この寝る前と起きたときに飲む水で心筋梗塞や脳梗塞の心配がなくなり
寝ている間も内臓は動いているわけですから
老廃物を運ぶ手伝いもできるわけです。
飲む水はできればミネラルウォーターがオススメです。
ミネラル、カルシウム、マグネシウム、カリウムなど血圧を
調整するものが多く、体に吸収されやすい状態です。
ただし、スポーツドリンクは糖分が多いので避けましょう。
→ http://hfl836.ciao.jp/url/file/water.html
◆尿の色でわかる水分補給のサイン
夏場などトイレにいく回数が減ります
そしてトイレに行くと、尿の色が濃いときがありませんか？
朝一番の尿や、風邪を引いて熱を出したときも
色が濃いときがあります。
これは水分が汗で失われ不足している証拠です
尿の色が濃くなるということは
体内の水分が少なくなっている上に老廃物を尿に溶かして
排出しているからなのです
水分補給のサインなのでたっぷり水分をとりましょう。
一日2.2リットルから2.5リットルの水分を
失っています。
食事をとることで約1リットルの水分を補給できるのですが
残りは水で取らなくてはいけません。
「1リットルってきついんだよなぁ・・・」
と思うかもしれませんが
1）朝1杯
2）食事時に1杯
3）お風呂など汗をかいたときに1杯
4）寝る前に1杯
で1日ちょうど1リットルは補給できるわけです。
人間の体は約60％が水分で満たされています
その2/3は人体を構成する60兆個の細胞の中に存在し
のこりの1/3は細胞外や血液に含まれます。
ですから水分が不足すると血液の水分まで不足して
血液がドロドロになります。
体の水分はつねに一定に保たれるようになっていますので
失われた分は補給するようにしましょう！
本号もご購読ありがとうございました♪
次号も引き続きご購読宜しくお願い致します。
++☆++★今日のお料理++☆++★
【体がポカポカ、栄養満点！ 田舎風野菜スープ】
カロリー１人前：206 塩分1.7グラム 調理時間：３５分
材料（４人前）
ベーコン・・・・・・・・・４枚
ニンジン・・・・・・・・・１本
キャベツ・・・・・・・・・８０グラム
トマト・・・・・・・・・・２個
長ネギ・・・・・・・・・・１本
ズッキーニ・・・・・・・・１本
なす・・・・・・・・・・・２本
にんにく・・・・・・・・・１片
レッドキドニー・・・・・・５０グラム
ブイヨンスープ・・・・・・３カップ
オリーブ油、塩、こしょう、タイム（香草）、粉チーズ、パセリ・・・適量
1.ねぎは縦半分に切って、1cmのぶつ切りに。
ニンジン、ズッキーニ、キャベツは1cm角、なす・トマトは2ｃｍ角に
切ります
2.ベーコンは1ｃｍ幅にキリ、にんにくは包丁の背で叩き潰します
3.鍋にオリーブオイルを熱して、2を炒め、香りが出たら
トマト以外の1を加えて、塩、こしょうをします
4.3にブイヨンスープを加え、トマト、タイムを加え約20分間煮ます
仕上げにレッドキドニーを加え、ひと煮します。
5.器に4を盛り、粉チーズ、パセリ（みじん切り）ふりかけて完成
※愛川はズッキーニが苦手なので入れません・・・
ブイヨンスープはコンソメでも代替可
その場合、水を600ＣＣに対し、固形コンソメ1個
レッドキドニーが無い場合は入れなくても可
（大豆の缶詰でもおいしいです）
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編集後記）
今日のメールマガジンのテーマは【水】
愛川は必ず寝る前にお茶を一杯飲みます。
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発行 ：「健康的に痩せようの会」 執筆者：愛川 未歩子
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