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私が教えます！成功するダイエット法！
第八十号 発行者：愛川未歩子 発行部数：約2670部
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皆様(*^∀^*)コンチワー♪
どうも愛川です。
いよいよ八十号となり、もうすぐ百号です♪
これも皆様のおかげですありがとうございます♪
抜け毛ってこの季節の変わり目すごいですよね・・・
あまりにも自分の髪が言うことをきかないので
帽子をいつもかぶるようになりました。
余計蒸れちゃいますね・・・
私のサイトの写真もなぜか帽子を被っています。
育毛剤を使わないで自然発毛する方法があったらどうしますか？
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もう２年間、愛用しています。
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本号のメールマガジンの目次
・シリーズ【ビタミン】
・本日のオススメ
・編集後記
どうぞお楽しみください
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では前号に引き続き、ビタミンのご紹介です。
●ビタミンB2
脂質をはじめ、糖質やたんぱく質のエネルギー代謝に必要なのが
ビタミンB2。体内に発生した過酸化脂質を処理して
動脈硬化を予防する働きがあり
不足すると糖尿病、高脂血症、高血圧、がんなどの
生活習慣病の原因になります
また、細胞の再生を助け、皮膚や粘膜の成長を促進することから
「発育のビタミン」とも言われ不足すると
目の充血、かゆみお、口角の荒れ、口内炎、にきびなどが
できやすくなります
【その他の効用】
健康な皮膚や髪をつくる、胆汁酸の合成
【多く含まれる食品】
牛レバー、サンマ、脱脂粉乳、ヨーグルトなど
【一日の所要量】
1.0〜1.2ｍｇ
【参考】
※ビタミンB2は水溶性で他のＢ郡のビタミン同様、
体内に貯めておく事が出来ません。
自然の食品またはサプリメントによって
常に補充をした方がいいです。
ビタミンB2を沢山含んでいる肉や乳製品をあまり食べない人は、
サプリメンとでB2の摂取量を 増やすことをお勧めします
→ チョコラBBやハイシーBメイトなどの
薬局で手に入るお肌の荒れ用の錠剤も
ビタミンB2を含んでいます。
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→ その他、お手ごろ価格で入手可能な良質サプリメント
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●ナイアシン
糖質や脂質、たんぱく質のエネルギー代謝に欠かせない
ビタミンです。ビタミンB群に所属します
血液の循環をよくする働きがあります
コレステロール値や中性脂肪を低下させます
【その他の効用】
アルコールを分解、胃酸の分泌を促進、血圧の安定
【多く含まれる食品】
牛レバー、カツオ、大豆など
【一日の所要量】
13〜17ｍｇ
※水溶性の取りすぎる心配はありません
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●タウリン
アミノ酸の一種
肝機能を高め、胆汁酸の分泌を促す働きがあり
コレステロール値を下げ、善玉コレステロールを増やします
血圧を正常にコントロールしたり、インシュリンの分泌を促し
血糖値を下げます
【その他の効用】
心臓の働きを強化する
【多く含まれる食品】
イカ・タコ、魚の血合い
●マグネシウム
インシュリンの分泌を促す働きがあり不足すると活性酸素が
増加して血栓ができやすくなります
筋肉の細胞にカルシウムが入ると筋肉は収縮しますが
このとき、カルシウムの調節をするのが
マグネシウムです。
不足すると筋肉が過度に緊張しすぎて痙攣（けいれん）を起こします
これが心臓でおきれば心筋梗塞、狭心症へ繋がります
【その他の効用】
神経の高ぶりを抑える
【多く含まれる食品】
海草・種実類
【一日の所要量】
カルシウムとのバランスが重要です
カルシウムが2としたらマグネシウムを1取ります
カルシウムの所要量は600ｍｇなので
マグネシウムは200〜300ｍｇが理想です
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食品でビタミンを完璧に取るのは限界があります。
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ただ気をつけて欲しいのは
【何かに偏りすぎる食事】です。
これが太ること、不健康へ繋がります。
【何かに偏りすぎる食事】はくれぐれも控えてください。
本号もご購読ありがとうございました。
次号もご購読宜しくお願い致します。
次号はビタミン編最後のご紹介です。
そしていよいよ、核心へとシリーズは続いていきます。
どうぞ宜しくお願い致します。
今日のお料理はお休みです。
次号をお楽しみに♪
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その3 偏頭痛って本当にツライですよね(-_-;)
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編集後記）
今日は健康・美容・ダイエットの無料情報をお届けしました。
もう、11月も終わりですね
あわただしくなりますが
よい年末をお過ごしください。
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