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私が教えます！成功するダイエット法
第四十八号 発行者：愛川未歩子
この号が初めての方、
初めまして、愛川です<m(__)m>
どうぞ宜しくお願い致します。
いつもご購読して下さる皆様へ
いつもありがとうございます。
バックナンバーは
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にございます。お気軽に覗いてください♪
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皆様(*^∀^*)コンチワー♪
どうも、愛川です。
雷がすごかったですね。
うちの愛犬は雷が嫌いなので大騒ぎでした・・・
今日はうって変わって秋に近づいたかな？と
思うような高い青空です。
澄んだ空気、さわやかな風！？
とはまだいかず・・・
ちょっと暑いですね（笑）
でも秋の足音は着々と近づいてきてるような気がします。
さて、本日は
自律神経って何なの？
と題しまして
【自律神経大研究！パート1】をお送り致します。
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・自律神経とは、自分の意思でコントロールできない神経を差します。
例えば、心臓の動き・血流・ホルモンの分泌など・・・
私たちの身体にある「神経」は体のあちこちに情報を送る
いわゆる電話線・電線のような情報屋です。
「中枢神経」「末梢神経」と分けることができます。
中枢神経とは・・・
脳と背骨の中を通る脊髄からなる体のコントロールセンターです。
ここから枝分かれをしたさらに各器官へ情報を伝えるのが
末梢神経です。
末梢神経は更に、刺激を伝える「感覚神経」身体を動かす「運動神経」
内臓の動きを司る「自律神経」へと分かれます。
〜〜〜〜〜〜〜
「感覚神経」「運動神経」は自分の意思でコントロールできるのに
対し、「自律神経」の働きは自分の意思とは全くの無関係。
あー休ませたいと思っても休むことはできません。
このことは生きていく上で自律神経が
環境や状況に順応して心臓や腸を動かしたり
体温を調整したりと生きていく上で必要な機能と深くかかわって
いるからです。
自律神経は「交感神経」と「副交感神経」の二つ！
自律神経は上記の二つに分けることができます。
「交感神経」はまたの名を「昼の神経」
おもに日中、活発に生活するときに活動する神経です。
「副交感神経」は「夜の神経」
心と体をリラックスさせるときに活発になります。
この二つの神経が必要に応じて、一方が動く時はもう一方は休む
スイッチの入れ替えによって適度なバランスを取っています。
二つの神経は相反するものです。
例えば、交感神経は胃酸の分泌を抑え、副交感神経は活発にします。
この、切り替え、スイッチのオン・オフが上手くできないと
体の不調などのリズムの乱れが出てくるのです。
・なぜ自律神経のお話なのか？
現代において自律神経が上手く切り替えできなく
「自律神経失調症」などやめまい・吐き気・頭痛などの症状が
出やすい身体になっています。
ましてや、ダイエットをすることで今までにない生活習慣を
取り入れる訳ですから身体への負担は知らず知らずに倍増しています。
あれれ？と思ううちに自律神経の按配がおかしくなったりすると
めまい・吐き気・頭痛などを引き起こし
ダイエットどころでは無くなります。
身体を痛めつけてまでダイエットをすると
心がすさみます・・・
そうならないように、自分の体と上手に付き合いながら
ダイエットをしていきたいなと思います。
その一つとして
一番崩しがちな「自律神経」をテーマにして【自律神経大研究】を
していきたいと思います。
今日のメールマガジンでは二つの自律神経を大まかに
ご説明しました。
次回は【交感神経】の役割をご説明したいと思います。
何も固くならず、「そうなんだぁ」ぐらいでご購読頂ければと思いますので
この新シリーズをどうぞご購読下さいませ。
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今日もご購読ありがとうございました。
次回は【交感神経】についてです。
心臓を止めてください。と言われても止められないのが
自律神経です。＝三半規管を司っています。
三半規管が狂うと、ひどい動悸・めまい、メニエール病などを
引き起こします。
ダイエットとは無関係に感じますが
ダイエットが原因で三半規管をおかしくしたり
手に痺れを感じたり。
様々な症状が出ることがあります。
また太りすぎで体調を崩したり、ホルモンの異常分泌など・・・
様々な病気を引き起こします。
どうぞ、このメールマガジンをご参考にして頂き
快適なダイエットLIFEを楽しんで頂けたらと思います。
次号配信予定は水曜日の予定です。
どうぞ宜しくお願い致します。
＝＝＝今日のレシピ＝＝＝＝＝＝＝＝＝
さぁ、ガラっと気分一新！美味しいもののお話と行きましょう！
今日は前号で予告した、秋の味覚がいっぱい！！！
【きのこづくしご飯】のご紹介です。
一人前のカロリー464 調理時間：約20分（ご飯の炊く時間は含まれません）
材料：4人分
米・・・・3カップ
しめじ・・・・1パック
まいたけ・・・・1/2パック
しいたけ・・・・6枚
エリンギ・・・・2本
人参・・・・・・50グラム
油揚げ・・・・・1枚
あれば木の芽・・8枚
A・・・酒・・・・大さじ1
醤油・・・大さじ2
塩・・・小さじ1
B・・・酒・・・大さじ2
醤油・・・大さじ2
1.米はといで通常の水の分量につけておきます
2.しいたけは石づきを落としてスライス
エリンギは4センチの長さの短冊切り
しめじ・まいたけは石づきを落として小房に分けます。
きのこ類にAを加えて混ぜ合わせます
3.油揚げは熱湯に通し油抜きをして千切り
人参は4センチの長さに千切りにします。
4.1〜3の具とBを炊飯器に入れて炊き上げます。
器に盛りあれば木の芽を飾り付けます。
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いかがでしたでしょうか？
ひとつひとつ具を煮ることが多い混ぜご飯ですが
この方法ですと、切ることと調味料を混ぜ
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編集後記）
本日のY君
カルシウム摂取を心がけるそうです。
カルシウムは鉄分・マグネシウムとくっつくと
「ミネラル」に変身します。
またカルシウムは脳内への神経伝達を活発化させます。
でも摂取量1％しか脳には行きません。
99％は骨などに変換されます。
カルシウムは吸収されにくい物質です。
吸収しやすくするためには「お酢」がいいそうです。
カルシウムの元である魚を食べる時に「お酢」＝クエン酸
を摂るとカルシウム摂取量がUPします。
クエン酸は梅干・レモンにも含まれています。
ということを私は知っていますが
Y君には教えてません（爆）
さっきから言おうと思っているのですが
黙々と仕事をしているので言いにくいのです。
あとで休憩時間にでも話そうかと思っています。
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