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皆さま、こんばんわ♪
ダイエットアドバイザーの愛川です。
11月も、もう終わりですね。
あっと言う間に年の瀬が来ました。
忘年会や、クリスマスなど
ますます、食べることが多くなりますよね。
ましてや、冬。
冬は極力エネルギーを使わないように
体も省エネです・・・
ちょっと待ってよってぐらい体重が増えちゃったりします。
そこで今日はお酒についての小話をさせて頂きたいなと思っています
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★ 今日の話題〜ダイエットとお酒〜
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★ダイエットにお酒がいけないといわれるわけ
まず、敵を倒すなら、敵を知らなきゃ！
弱点をついていくためにも
なぜ、お酒がダイエットに大敵なのか
考えていきましょう
●中性脂肪の増加
アルコールは肝臓で分解されますが、分解処理以上に
お酒が体内に入ると、肝臓はがんばって分解しようとします
そのため、分解に必要な脂肪酸が中性脂肪の合成にまわり
血液中の中性脂肪を増加させるため
体脂肪率があがります
●気が大きくなる
お酒は気が大きくなってしまいます
普段はがんばって食欲を抑えているのに
「今日ぐらい無礼講だぁ」となりついつい食べすぎちゃったりします
●お酒のおつまみ
お酒のおつまみはチーズやから揚げなど
高カロリーのものが多いんです
●アルコール成分は食欲を増進する
消化能力が高まり、食欲が沸いてきます
●お酒のあとにラーメンなど食べる
完璧、食べすぎです(-_-;)
●長時間、飲み食いをする
短い宴会ってないですよね
なんだかんだと飲みつつ、食べつつになってしまします
さぁ、ここからが本題です。
「んじゃ、忘年会なんて出来ないジャン」
と思ってしまいますよね。
せっかくの忘年会やパーティですから楽しみたいです
ではお酒は本当にいけないものなんでしょうか？
量は適量にとれば問題ありません。
目安として、一日の摂取量の理想は25ｇほどだそうです。
ビール中ビン1本
日本酒1合
ワイン2杯
ウィスキーダブルで1杯
シングルで3杯
のいずれかで一日の摂取量となります
これだけでは我慢できないかもしれませんが
意識してコントロールするようにしましょう。
で、おつまみが肥満の原因にもなりますから
・野菜スティック
・枝豆
・野菜サラダ
・豆腐
・白身魚やたこ、イカの刺身
などなるべく低カロリーなものを選択して
ちょこちょこ食べるようにしましょう（適量を守りましょうｗ）
また忘年会も毎日あるものではありませんので
普段の日は、週に一日ぐらい「休肝日」を作ってあげてくださいね。
その場を楽しんで、ダイエットの活力にすることも大事です
お酒が全て悪いわけではありませんので
適量と適度な低カロリーのおつまみで
忘年会・パーティを楽しんでください
今日もご購読ありがとうございました
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編集後記）
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ダイエット小話いかがでしたしょうか？
アルコールよりも太る原因、ナンバーワンは
やはり、おつまみだったりします
低カロリーなものを選んでいるつもりでも
食べすぎでは意味がありません(-_-;)
難しいですが、ちょっとだけ意識してくださいね
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