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┃ 発行者：愛川未歩子 ☆彡
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皆さま、こんばんは ♪
ダイエットアドバイザーの愛川です。
風邪が流行っていますので
皆さま、帰宅後は手洗い・うがいをしっかりと！
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┃ ★ むくみ大研究【食事でむくみ改善3】
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先日はビタミンB1をご紹介しました♪
今日はアミノ酸の多い食品をご紹介します
アミノ酸ってそもそもなんでしょうか？
●アミノ酸
たんぱく質の元となる大元の元祖栄養素です
たんぱく質は２０種類のアミノ酸から構成されています。
１０万種類のたんぱく質はこの２０種類のアミノ酸の
組み合わせにより、作られていますが
２０種類のアミノ酸のうち９種類は体内では作られません。
食事からとる必要があるので
「必須アミノ酸」と呼ばれています。
この「必須アミノ酸」はバランスよく適量を食事から
補う必要があります。
体内のバランスを整えるのにはアミノ酸が必要不可欠というわけです
【アミノ酸の多い食品】
大豆食品・肉類
どうでしょうか？ダイエットだからといってお肉を食べませんという
ことはありませんか？
お肉はビタミンEなどの栄養素が豊富な上、アミノ酸も多く含みます
週に一回〜二回は意識して取るようにしましょう。
★顔のむくみ対策
顔のむくみには、あたたかいタオルとつめたいタオルを交互にあて
血流を促してあげましょう♪
今日もご購読ありがとうございました
次号は食品の続きをお届けします♪
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編集後記）
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あまり栄養素のことを考えすぎると
本当に食事は面倒になってくるんですよね(-_-;)
そこで、愛川がオススメしたいのは
色を意識すること
「緑・黒・赤・黄色・白」
と５色の色を意識してください
緑＝野菜
黒＝海藻類・ゴマなど
赤＝肉類
黄＝卵の黄身など
白＝魚や、卵の白身など
５色は無理でも最低３色は意識するとだいぶ変わりますよ
今日もご購読ありがとうございました！
次号も宜しくお願い致します。
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発行 ：「健康的に痩せようの会」 執筆者：愛川 未歩子
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