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　男性にも多く見られるセクハラ。男性の方でももちろん活用して
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　ただ、からかわれているだけなのかもしれない。
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┏☆彡 第179号 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┓
┃　　◆私が教えます！成功するダイエット法！◆　　 ┃
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┃　　　　　　　　 　　　 　　　発行者：愛川未歩子　 　☆彡
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皆さま、こんばんは ♪

ダイエットアドバイザーの愛川です。


ガソリンが大幅値上げですね〜
車を脚として活用している方には大打撃だと思います
（私もそうなんで、困っています）


車で行動しているとどうしても運動不足になりがちですよね。

そこで、車の中で出来るエクササイズ！

・信号待ちの間に、背筋を意識して伸ばし、
　下腹部に力を入れてへこませるように意識して深呼吸しましょう。

・信号待ちは大体30秒〜1分半前後ですので
　この間、上記動作を繰り返すとかなり効果が出てきます

ぜひお試しくださいね。




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　　むくみ対策で重要な栄養素のひとつ【ビタミンB12】をご紹介します

　あまり聞いたこと無い栄養素ですよね？

　
　このビタミンB12は不足すると、だるさやめまい、
　動悸、手足のしびれといった症状が起こり、神経過敏、
　集中力の欠如といった、神経症状を引き起こす原因にもなります。

　通常、普通に食事していれば欠如することはありませんが
　ダイエットでお肉を食べないなんてことをしていると
　動物性たんぱく質に多く含まれますので
　貧血になってしまったり、神経症状が出てしまったりします

　多く含まれる食品は

　サンマ・アサリ・イワシ・アジなどの魚や、レバーなどです。

　そのほか肉・魚・卵・牛乳などにも含まれます

　偏食は避けるようにしていきましょう。



そのほかむくみの原因にはこんなことが考えられます


・筋肉量が少ない
　あまり体を鍛えたことがなく、筋肉量が少ない人は余分な水分を押し戻す
　筋肉ポンプの力が弱くなります。

　

・ストレスをためやすい
　ストレスによって血管が収縮し、血流が滞るため余計な水分が
　溜まりやすくなります。


・低血圧
　もともと心臓から血液を送る力が弱く、押し戻す力も弱いため
　水分が戻りにくくなります。

　

・ダイエット中
　極端なダイエットは血管内のたんぱく質を減らします
　たんぱく質には水分をひきつける作用があり、少なくなると血管外へ
　水分が出てしまいます。
　
　

・妊娠中
　女性ホルモンのバランスが大きく崩れむくみがあらわれやすいです。
　重症の場合、妊娠中毒症のおそれもあります。

　

・更年期
　これも女性ホルモンが急激に減り、ホルモンバランスが崩れ
　むくみの原因に。そのほか冷えやのぼせなどの様々な症状があります。



むくみが気になる方、どうでしょうか？
当てはまる項目はありましたか？

当てはまる項目があったら、意識して生活するようにしてみてください。




今日もご購読ありがとうございました


　

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　　今日もご購読ありがとうございました！

　　次号も宜しくお願い致します。


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