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┏☆彡 第177号 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┓
┃ ◆私が教えます！成功するダイエット法！◆ ┃
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┃ 発行者：愛川未歩子 ☆彡
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●いつもご購読頂きまして誠にありがとうございます♪
このメールマガジンではダイエットに関する情報をご紹介しています
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皆さま、こんにちはヽ(´▽｀)/ ♪
ダイエットアドバイザーの愛川です。
１１月に入りました
紅葉の便りがドンドン届いてまいりますね。
冬になるとむくみやすくなるため
メールマガジンではむくみ対策をご紹介しています
なぜ秋・冬場はむくみやすいんでしょうか？
→ 寒さによる血液の循環の悪化
が理由のひとつになります。
靴下を一枚増やすだけでも変わりますので
ぜひお試し下さい
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┃ ★ むくみ大研究【食事でむくみ改善2】
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むくみの原因のひとつが余分な水分とご案内しました
解決法としては、水分の排出。
水分を引き寄せるのは、ナトリウム＝塩分です
塩分を控えめにする食事はもちろん
先日お伝えしたカリウムを意識的にとることも大切です
また、今日は大切なB1をご紹介します
●ビタミンB1
糖質が体内でエネルギーに変わる際働く酵素の手助けをするのが
ビタミンB1です
不足すると糖質が分解できなくなり乳酸などの疲労物質が溜まりやすく
なります。よって肩こりや眼精疲労などの原因になります。
またストレス状態になるとビタミンB1は大量に使われ不足状態に
イライラがましたりします。
※ビタミンB1は精製する前の穀物（玄米など）に多く含まれます
なので白米を主食とする日本人には不足しがちです。
水溶性のビタミンなので調理でも失われます
【多く含まれる食品】
豚肉ヒレ・たらこ・玄米・レバー
【一日の所要量】
0.8〜1.1ｍｇ
過剰摂取の心配はないので意識して取りましょう
にんにくや玉ねぎなどの硫黄化合物の多い食品と相性がいいです。
硫黄化合物はビタミンB1の吸収を３倍に高め保存性を高めます
玄米が苦手な方は
黒米がオススメです。食感はお赤飯のようになります。色もピンク♪
白米３合に対して黒米大さじ1を炊く寸前に洗わないで入れましょう
黒米は→ http://hfl836.ciao.jp/kokumai.html
※黒米とは古代米といい、日本で古くから作られているモチ米でした。
手間がかかる上、収穫量も少ないので現在は価格若干高値です。
足りないビタミンB1を効率よく吸収できます。
もちろんビタミンB1のほかにもミネラル・鉄・カルシウムなどの
栄養素も多く含まれています。
薬膳料理として注目を浴びています。胃の弱い方にも是非オススメ♪
★利尿効果があるもの★
バナバ茶・緑茶・あずき・霊芝・紅麻茶 など
ウーロン茶・ビールなども効果があります
ただ、利尿作用があるからと言ってたくさん飲むのは危険です
１日500ml ビールの場合は350mlまで
にしましょう♪
今日もご購読ありがとうございました
次号は食品の続きをお届けします♪
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運動もしない、好きなものを食べただけで
えーーーーーーーーーーーー！？
１ヶ月で・・・
「太もも-５．２cm！」
「ヒップ-５．５cm！」
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こんな奇跡のようなダイエットが存在します。
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まず、あなたにして頂く事は、記入用紙に１週間のダイエット生活を
書き込むこと。
愛川へ返信していただき、一週間トータルで
どこがダイエットに適していないかを細かくチェック
※必要な場合はもう一週間記入していただくこともございます
チェック事項をあなたにお知らせして、
一緒に改善策を考えていきます
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編集後記）
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ダイエットを選ぶ方法ですが
・減らすべき体脂肪だけを健康的に減らせるか？
・肥満の原因になる習慣の見直しができるか？
ここにダイエットを成功させる絶対法則が含まれています
「生理不順ではありませんか？」
「病院の血液検査で要注意が出ませんでしたか？」「肩こりは？」
「冷え性は？」「不眠症？？」
これら全ての症状は自分の本来持っている治癒力を使い
自然治癒が可能です
自然治癒力を高めるためにはまず健康で正常な状態へ戻ること
それにはまずダイエット＝体の異常を見直すことで道が開けます
（痩せると体調がよくなるのは当然の結果でもあります）
ぜひご自分にあったダイエットを見つけていきましょう。
今日もご購読ありがとうございました！
次号も宜しくお願い致します。
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発行 ：「健康的に痩せようの会」 執筆者：愛川 未歩子
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