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皆さま、こんばんは♪
ダイエットアドバイザーの愛川未歩子です！
台風が来ていますが、皆さんの住んでいる地域は大丈夫ですか？
非常に強い台風のようなので充分、ご注意くださいね
たくさんのご意見ありがとうございます。
今日は、アンケートの中から、内臓脂肪の減らし方について
ご質問を受けたので、お答えさせていただきます
はなうさぎさん、他多数の皆さま、ご質問ありがとうございます♪
★内臓脂肪を減らすのには・・・
ズバリ、栄養バランスの取れた食事と適度な運動です。
その中から今日は運動についてお話しますね
食事ってなかなか、規則正しく出来ないことも多いです。
でも運動だけでも最低限抑えておけば、
安心です。
内臓脂肪や体脂肪は効率よく減らすために運動が最低限でも必要です
その運動もちゃんとやらなきゃ疲れ損となります
筋肉には2種類ありまして
白筋と赤筋があります
白筋はダッシュなど短時間の運動など大きな力を出す際に使用されます
赤筋はゆったりとした運動で酸素を多く必要とします
白筋に比べ、だせる力は少ないのですが、力を長時間出すことができます
また白筋は糖分をエネルギー源としますが赤筋は【脂肪】をエネルギー源
とします。つまり内臓脂肪を減らすためには赤筋を使った運動が効果的
なのです。
赤筋を使う運動はズバリ「ウォーキング」です
15分以上歩くことにより脂肪が燃焼されます
なんで15分以上なの？？？
→ これは赤筋も歩きはじめは糖分をエネルギー源とします。
脂肪をエネルギー源にするまでかかる時間が15分〜20分なのです
ここで注意です。歩きすぎると赤筋もダメージを受けます
そのため休息が必要です。基本的に一日もすれば回復するので
一日置きのウォーキングがお奨めとなります
（慣れてきたら毎日でOKですよ）
この赤筋をいかに上手に付けていくかが問題ですね。
そこでウォーキングもいいけど、この時期、雨で外に出れません。
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編集後記） ダイエットパートナー愛川の独り言
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大変、嬉しいご感想をたくさん頂いています
愛川、嬉しい限りでございます（泣）
ありがとうございます。
メルマガを発行し続けてよかったなと思う瞬間です。
愛川への声援など、すごく嬉しいです。
また、こんなこともメルマガでお願いしまーす♪なんて
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お気軽にどうぞ♪
今日もご購読ありがとうございました♪
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