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皆様、おはようございます♪
どうもダイエットアドバイザーの愛川です。
今日は久しぶりに雨が降っています
ここ最近、雪どころか雨も降らなかったのでちょっと心配です
このままだと水不足になるのではないかと・・・
現に新潟県ではお米つくりに必要な雪解け水が不足しているそうです
本当にこの異常気象怖いですね
何か自分にできる地球に優しいことをしていきたいと
思ってますが・・・
「スマステーション」で見ましたが、なかなか難しいですね。
でも後を継ぐ未来の子供たちのためにも美しい地球を
見せてあげたいのでやっぱり自分に出来ることから始めようと思います
なぜか環境問題から始まった今日のメールマガジン
最後までどうぞ宜しくお願い致します。
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本号のメールマガジンの目次
・ちょこっとだけコラムφ(..)メモメモ
・本編新シリーズ【内臓脂肪をためない！】
・本日のオススメ
・編集後記
どうぞお楽しみください
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━━【ちょこっとだけコラム】φ(・ω・ )かきかき━━━━━━
このコーナーでは耳寄りな健康情報・美容情報をお送りします。
◎中高年の方必見！物忘れを防ぐ生活術！◎
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物忘れを防ぐための生活術！今日は7つの生活術編をお送りします
「目・鼻・舌・耳・皮膚」などの5感を刺激することで
脳が活性化して、物忘れを防ぐことができます
前回からの続きをご紹介いたします
●新聞のテレビ欄を声を出して読む
脳への情報を入れるときは、あらゆる感覚を動員したほうが
記憶になります。音読は視覚的な刺激を聴覚に
フィードバックして確認をします
また唇・舌、のどなどの体のさまざまな部分を使用します
新聞のテレビ欄を音読すると体をフル動員していることになり
黙読よりもはるかに大きな脳への刺激となります
※テレビ欄だけでなく雑誌などもいい効果があります
●ポケットの中の10円玉と100円玉を触って感触だけで見分ける
ポケットの中に10円玉と100円玉を5個ずついれます
指先の感覚だけでどれが10円玉で100円玉なのかを見分けます
お金のまわりにあるギザギザですぐに見分けることができそうですが
急いで行うと案外難しいです。
指先の感覚だけではいかに不十分なのがわかります
指先の感覚を研ぎ澄ましていくことが大脳皮質への刺激になるだけ
ではなく物忘れやボケ防止につながります
●感触をするならピーナッツやチョコレート
ピーナッツ、大豆、納豆、枝豆、味噌などにはレシチンが多く
含まれておりレシチンは脂質の一種です
体内に入るとアセチルコリンという神経伝達物質を生成します
アセチルコリンは脳にとっては潤滑油のようなもので
これを増やすことにより脳が活性化します
ピーナットチョコレートはブドウ糖の補給にもなりますので
脳の栄養補給には抜群の効果があります
●食事の時、噛む回数を増やす
かたい食べ物を中心にした食生活に変えてさらに噛む回数を
2倍に増やしてみましょう
ゆったりとした時間で食べると自然と噛む回数が増えます
この方法は噛む回数を増やせば増やすほど脳の血液量が増し
脳が活性化します
●早歩きを実行する
運動と脳は重要な結びつきがあります
脳からは筋肉を動かせという指令がくだります
この命令がなければ歩くこともできません
毎日運動している人のほうがアルツハイマー病が少ないことが判明して
きています
ダイエットをかねた運動ともなるので一日20分の早歩きで十分です
いかがでしたでしょうか？
お気づきになられた方もいると思いますが
ダイエットに多く活用できる部分がありますね。
とくに最後の3項目は普段の生活に取り入れると
めちゃめちゃダイエット効果がUPします。
今回のちょこっとだけコラムはここで終了です♪
また次回をお楽しみに♪
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━━━━━━━━━[To be continued ]━━━━━━━━━━━━━━━
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新本編シリーズ【内臓脂肪をためない！食事方法】
● メタボリックシンドローム
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さて、今日から新シリーズが始まります
題して【内臓脂肪をためない！】
あれ先日まで体脂肪をやっつけろでしたが・・・
いえいえ、今回はこの内臓脂肪をためないために
食事面に大きく注目していきたいと思います。
どうぞお付き合い下さいませ
■メタボリックシンドローム
このメールマガジンでも何回かご紹介させて頂いてますが
再度どういうものを差すのか詳しくご紹介したいと思います
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メタボリックシンドロームとはお腹に脂肪がついた内臓脂肪型肥満に
高血圧、高脂圧症、高血糖といった危険因子のうち2つが加わった
状態をいいます。
メタボリックシンドロームを放っておくと、動脈硬化が進みやすくなり
心筋梗塞、脳梗塞など命に関るような発作のリスクが高くなります
メタボリックシンドロームの鍵を握っている内臓脂肪は
皮下脂肪にくらべて増えやすいのですが
反対に【減りやすい】脂肪でもあります
~~~~~~~~~~~~~~~~~
なぜ内臓脂肪がたまるのか？これはよくない生活習慣、乱れた食生活が
原因のことが多いです
ではどのような食べ物を選び、どのような調理をして
どのくらい食べれば体の健康を保つことができるのでしょうか？
今回のシリーズではその食べ物に注目していきたいと思います
「ちょっとしたコツ」が重要なのです
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■豚肉の脂をカットする食べ方
豚肉を食べたいなと思ったら、ばら肉・・・などいわずに
ここで赤身のロースを選んでみましょう
そして【玉ねぎ】をスライスして食べます
豚の赤身ロースはバラ肉に比べて脂質が約1/10ですみます
玉ねぎには食物繊維や血糖値を下げる効果もあるので
長く取り続ければ大きな差が出てきます
■□■内臓脂肪かた生理活性物質が放出されさまざまな病気を招きます■□■
□ □
■ 糖尿病・高尿酸血症・通風・脂肪肝・急性膵炎・ガン・腰痛 ■
□ 関節炎・睡眠時無呼吸症候群・不眠・うつ・・・・などなど・・・ □
■ ■
■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
■メタボリックシンドロームの診断基準
1.おへそ回りのサイズ
男性 →→ 85センチ以上
女性 →→ 90センチ以上
※このサイズを上回ると内臓脂肪面積が100m²に相当する
ウエストのくびれた部分ではなくおへそ回りで測ります
2.高脂血症
中性脂肪 → 150ｍｇ/ｄｌ
またはコレステロール → 40ｍｇ/ｄｌ未満
※LDLコレステロール（善玉コレステロール）は肥満との
かかわりこの2種より薄いためこの2種の数値で判断します
3.高血圧
最大血圧 130以上
最小血圧 85以上
※正常値は上が140、下が90ですがメタボリックシンドロームの
診断には正常値の人もあてはまります
4.高血糖
空腹時血糖値 → 110ｍｇ/ｄｌ以上
糖尿病境界域（予備軍）の人もメタボリックシンドローム
にあてはまります
1のおへそ回りにサイズに2.3.4のうちいずれか2つが当てはまると
メタボリックシンドロームと診断されます
自覚症状が少ないのですが、体にとっては危険な状態となっています
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いかがでしたでしょうか？
本号もご購読ありがとうございました
次号も宜しくお願い致します。
次号からはいよいよ【食品をとるときのコツ】をご紹介していきます♪
お楽しみに♪
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編集後記） ダイエットパートナー愛川の独り言
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今日から新シリーズが始まります♪
ちょっとしたコツをたくさんご紹介しますので
ぜひ楽しみにしていてください。
次号は【トマト】をご紹介予定です。
普通に食べるだけじゃなくちょっとしたコツで美容にも
ダイエットにも効果的なんですよ♪
赤い食べ物ってなかなかありませんので是非ご参考下さい
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私が教えます！成功するダイエット法の役割
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発行 ：「健康的に痩せようの会」 執筆者：愛川 未歩子
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