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私が教えます！成功するダイエット法の役割
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私が教えます！成功するダイエット法！
第 九十七 号 発行者：愛川未歩子 発行部数：約7130部
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皆様、＼(^▽^)／コンバンワ！
こちらはこの冬に入り初めての積雪となりました。
皆様のお住まいの地域はお天気大丈夫でしたか？
どうも愛川です♪
大荒れな天気でしたね・・・
さて先日の緊急号外は見ていただけましたか？
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本号のメールマガジンの目次
・ちょっとだけコラムφ(..)
・本編シリーズ【体脂肪をやっつけろ！！】
・本日のオススメ
・編集後記
どうぞお楽しみください
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━━【ちょこっとだけコラム】φ(・ω・ )かきかき━━━━━━
このコーナーでは耳寄りな健康情報・美容情報をお送りします。
◆眠れないのには訳がある・・・続き◆
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脳の緊張をほぐすリラックス術のご紹介です♪
◆飲み物で
おやすみ前にホットミルクやハーブティを
気分を落ち着かせるホットミルクやハーブティを寝る前に飲んで
リラックス。
牛乳に含まれる「トリプトファン」という物質は脳内にたくさん
分泌されると眠くなるホルモン、メラトニンの材料になります
また精神的なイライラを静めるカルシウムも豊富
神経の興奮や緊張を鎮めて安眠を誘う
カモミールやレモンバーム、リンデン、ベルベーヌ、オレンジフラワー
などのハーブティもお奨めです
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◆ツボで
神経の高ぶりを静めるツボを刺激
眠れないとき、布団の中でできるツボ刺激も○
「完骨」（かんこつ）は眼精疲労や頭痛、精神的ストレスをやわらげる
ツボです。耳の後ろの硬い骨から後ろに下がったくぼみにあり
親指でゆっくり押します
「百会」（ひゃくえ）は頭のてっぺんにあり
鼻からまっすぐあがったラインと両耳から頭の上まで結んだライン
の交わったところにあるポイント
神経の高ぶりを静めます
人差し指か中指で刺激しましょう
また背中の肩甲骨の下のほうで背骨から指二本ずつ離れた場所にある
「膈兪」（かくゆ）は緊張やイライラを和らげるツボ
背中の下にこぶしを当て体の重みで刺激すると簡単です
背中の痛みワンポイント
よく肩甲骨のあたりがこって痛い時とかありませんか？
そんな時、あなたの心が疲れている予兆かもしれません
肩甲骨周りが痛い時などは無理をせず心と体に休息をあげてください
このまま無理を続けると自律神経失調症や
心の病を引き起こす危険性があります
◆アロマオイルで
ティッシュにたらして枕元に
天然の植物から抽出された香りの精油には心地よく安眠を誘う働き
を持つものがあります
高ぶった神経を静め、眠りに導くとともに香りが幸せな気分をもたらし
眠れないイライラもやわらぎます
★女性に必要な香りが全てつまったボディオイル
ティッシュにたらして使えます
お奨めアロマオイルです
アロマティックリラクシングオイル
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上記のオイルをティッシュに2滴たらして枕元に
また2.3滴ぬるめのお湯にたらしてよくかき混ぜてゆっくり
入浴するのも効果的です
香りが強いと返って目が覚めますので適量を守りましょう
◆眠らなければ・・・という考え方はNG！！
眠れない大きな原因の一つは「眠れるだろうか？」と悩み考えること
それがストレスとなり、頭や体を緊張させて反対に眠りを妨げます
むしろと「眠くなるまで起きていよう」「眠れなかったらいいや」
と割り切りましょう
それにより緊張がほぐれ眠れることも多いです
「心配事は明日考えよう」と開き直ることも大切です
悩み事で寝れない時のアドバイス
悩み事は紙に書いて寝ましょう
心配や悩みが頭から離れない場合は気分を転換させるため
紙に悩み事を書いてしまいましょう
小さなカードを何枚か用意していやな出来事や悩みを一枚に
ひとつ書き出してみます
全部書き出してみたら一枚ずつカードをビリビリ破きましょう
そして捨てます。
そうすることで少しでも悩み事が緩和され睡眠に入りやすくなります
いかがでしたでしょうか？少しでも心地よい眠りを得るための
ちょっとしたコツでした
次号は自分でできる不眠解消のためのリラクゼーションテクニックを
ご紹介します♪お楽しみに♪
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本編シリーズ【体脂肪をやっつけろ！！】
● コーヒーだけじゃなく唐辛子も有効です
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運動前に取ることで体脂肪の燃焼が変わる
カフェイン効果を先日ご紹介しました
コーヒーが苦手な方、実はトウガラシにも有効成分があります
この有効成分とは「カプサイシン」という成分
体内の脂肪を効率よく燃焼する作用があります
また持久力を高めてくれる効果や疲労回復を早める効果があります
摂る量は0.5グラム、取るタイミングは運動前の1時間前です
しかしそのままの量を摂取すると胃が荒れますので
食事をする際にお味噌汁に入れるなど工夫してください
一味トウガラシのような粉末状がお奨めです
また今は錠剤のカプサイシンも出ていますのでそちらを利用されても
いいかもしれません
コーヒーもトウガラシも苦手・・・って方
落ち込まないで下さい
あくまでもこれは効率よく体脂肪を燃やす手助けの一種です
絶対摂らないと駄目というわけでもありません
運動するタイミングなどを工夫すると効率よく
脂肪を燃やすことができます
愛川は辛いものが駄目な時期がありましたので
その時期は錠剤のカプサイシンを服用していました。
コーヒーも飲めなかったので
一時期コーヒーダイエットに挑戦しただけで後は使用していません
ということでコーヒーもトウガラシも駄目なんです
でも、ホンのちょっとの工夫でダイエットを効率よく行う方法は
いくらでも存在しますので安心してくださいね
本号はここまで♪次号は
「雨の日歩けない・・・ウォーキングが効果的っていうけどそんな時は？」
というわけで雨の日でも家の中でできるウォーキング対処運動を
ご紹介します。
外に歩きに行けないという方も必見です♪
本号もご購読ありがとうございました
次号もどうぞ宜しくお願い致します。
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疲れたまま始めた一日はずっとそのまま。
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歯を磨いているときでもいいです。
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「誰でも一週間あれば脚は細く出来るんです。
ただ、ほとんどの人が正しい知識を知らないがために、
お金と時間を無駄にしている人が多いのです！
実は・・・脚を細くするには、
あるポイントを押さえておけばとっても簡単なんです。」
ここで語った、”正しい知識”と”押さえるべきポイント”を
レポートにまとめました。
それが 「脚やせ絶対法則」 です。
この「脚やせ絶対法則」のレポートの中に書いてあることを押さえて頂き、
あなたの脚も細く引き締めることが簡単なことに気づくでしょう。
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