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私が教えます！成功するダイエット法の役割
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私が教えます！成功するダイエット法！
第 九十六 号 発行者：愛川未歩子 発行部数：約6500部
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本号のメールマガジンの目次
・ちょっとだけコラムφ(..)
・本編シリーズ【体脂肪をやっつけろ！！】
・本日のオススメ
・編集後記
どうぞお楽しみください
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━━【ちょこっとだけコラム】φ(・ω・ )かきかき━━━━━━
このコーナーでは耳寄りな健康情報・美容情報をお送りします。
◆眠れないのには訳がある・・・続き◆
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「いい睡眠」のためには生活習慣の見直しが大切です
いい眠りを得られるかどうかは朝起きてから眠るまでの一日の過ごし方で
変わってきます。まずは生活習慣を見直すことから始めてみましょう
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リラックス術のご紹介は次号にて一挙公開予定ですので
お楽しみに♪
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本編シリーズ【体脂肪をやっつけろ！！】
● 運動するタイミングでダイエットの効率が変わる！？
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実はタイミングにより運動も効率が大幅に変わってきます
一日の中のどこで運動しようが変わりようはないじゃんと
思いがちなのですが・・・
実は先日ご紹介したコーヒーを飲むタイミングと同様
運動するタイミングでもダイエットの効率は大幅に変化します
これが正しいダイエット知識を知っているか知らないか？の
大きな差となるわけです
例えば、「食べなきゃ痩せる」これは当たりまえです
摂取カロリーが基礎代謝カロリー以下ならドンドン痩せることは
できますね？
しかし、そんな生活を続けていると・・・
体力はドンドン落ち始め、気付くと大きな落とし穴・・・
そして次に普通の食事をしたら「リバウンドしちゃった！！！」
ということになるわけです
なので正しい情報を身につけてダイエットを効率よく行いましょう♪
さて。本題。
運動するタイミングなんですが、
ズバリ！【食後30分】です
今までのダイエット情報の多くは
食事後の運動はすぐ栄養になるので避けてください
という情報があまりにも多く
この食後すぐに運動するというのはなかなか耳慣れない言葉であります
なぜ食後30分なのでしょうか？
食べ物で一番脂肪になりやすい食物って何でしょうか？
実は、ご飯・パン・麺類などの糖質を多く含む食物です
この糖質は体の中で脂肪酸というものに変化します
糖質をとって体の中で消化・吸収されると、脂肪酸という脂肪のもとに
なるのです。同時に血液中の血糖値も上昇しインスリンというホルモンが
分泌されます。
このインスリンには脂肪の育成を促す働きがあります
このような働き、つまり脂肪の元である脂肪酸が生まれるのと
インスリンが脂肪を溜め込もうとする働きは
実は食後30分〜1時間の時間帯であることがわかっています
そこで体脂肪を増やさないように効果的な運動としてお奨めなのが
食後30分歩きです
ここで愛川が2週間変則的に実験してみました
★1日起き程度のメニュー
朝食後15分経過した後、平均約40分間歩いてみました
昼食後10分経過後、20分間エアロバイクをこぎました
夕食後15分経過後、15分間エアロバイクをこぎました
結果、体重がこの方法だけで3キロ落ちました
劇的な減少ではありませんが健康的なダイエットで
あることには間違いありません
ちなみにこの実験は11月に行いました
これから更に2週間実験を開始してみようと思います
食後すぐに動くのは消化作業をを妨げますので
なるべく避けて、食後15分〜30分ぐらいから開始してください
ウォーキングの仕方ですが
普通の歩き方でも構いません
できれば歩幅を大きく取り早足で歩きます
1日30分が目標です
また出来ない場合は毎食後10分を3回でもOKです
いかがでしたでしょうか？本号はここまで♪
今日もご購読ありがとうございました
次号は「コーヒーが苦手な方！実は他にもいいものがありました」
をお送りします。お楽しみに♪
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