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私が教えます！成功するダイエット法の役割
このメールマガジンでは、日々の健康に関する情報や、
ダイエットに関する情報・生活に関するお得な情報などをご紹介しています。
皆様の健康・美容・ダイエットのお力に少しでもお役に立てたらと思います。
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私が教えます！成功するダイエット法！
第 九十五 号 発行者：愛川未歩子 発行部数：約6300部
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皆様、明けましておめでとうございます
うっかりお正月に食べ過ぎてしまった愛川です・・・
今日から「私が教えます！成功するダイエット法」が
また本年もスタートします！
どうぞ本年も宜しくお願い致します。
愛川は自分の今年の相棒に「イノシシ」の「ウリちゃん」という
人形を購入しましたｗ
⇒ http://hfl836.ciao.jp/url/file/uribo.html
かなり可愛いです（笑）
ウリちゃん早速愛川の愛犬に齧られてました・・・
◆お正月は食べる量がいつもに比べて増えてしまい
そしてお酒も飲む機会が増え
喫煙されている方は喫煙の量が増えます
本当は禁煙したいのに・・・
実はこれは喫煙されているほとんどの方が感じていることだと思います
でも体に悪いと思いつつも止められないのがタバコ・・・
そんなあなたに朗報です！
すんなり禁煙できた方法を無料で公開中です！
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本号のメールマガジンの目次
・ちょっとだけコラムφ(..)
・本編シリーズ【体脂肪をやっつけろ！！】
・お料理レシピ
・本日のオススメ
・編集後記
どうぞお楽しみください
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━━【ちょこっとだけコラム】φ(・ω・ )かきかき━━━━━━
このコーナーでは耳寄りな健康情報・美容情報をお送りします。
◆眠れないのには訳がある・・・続き◆
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こんな人は睡眠のトラブルが起こりやすいということが分かっています
●肩こりや腰痛がある人
痛みが刺激となり、眠りが浅くなります
●運動不足の人
普段から運動を習慣付けている人は昼夜のメリハリが
つくため、そうでない人より深い眠りを得られることが
調査結果で分かっています
●家にこもりがち、外出の機会が無い人
朝、光を浴びると体内時計のリズムが整います
光に当たるチャンスが少ない人はリズムが乱れ寝つきが悪くなります
●きちょうめんで気にしやすい性格の人
「決まった時刻に眠らなければならない」
「明日早いから早く寝ないといけない」
などときちょうめんに考える人は脳の緊張を招き、余計眠れなくなります
◇【体】を休める眠りと、【脳】を休める眠りがあります◇
睡眠には大きく分けて、体を休める眠りと脳を休める眠りの2種類があります
体の眠りは「レム睡眠」と呼ばれ体は休んでいるのに脳は働いていて
記憶の整理や情報処理を行います
このときに夢を見ます
脳が眠りにつくのは「ノンレム睡眠」のときです
脳が眠る変わりに体は成長ホルモンや免疫機能を働かせ、疲れを癒します
一晩のうちこの2つを繰り返し、脳と体を交互に休ませて
明日の活動に備えます
両方の眠りを充分にとれることが「いい眠り」の条件といえます
・・・あなたはどんな初夢を見ましたか？
眠りを科学的に言えばこの2種類を繰り返します
眠りのサイクルは約90分サイクルです
90分の間にこの2つを繰り返します
寝る時間が少ない！ そこで質の良い眠りを得るためには90分刻みで
起床時間を調節してみてください
90×2＝180 ⇒ 約3時間
という風に睡眠時間を調節してみます
そうするとたった3時間しか寝ないのにすっきりするという眠りが
完成します この睡眠方法はよく予備校などで
受験生に講師が指導しています
中途半端な時間を寝るより、実はこの90サイクルを上手に利用した方が
質のいい眠りを手にすることができますよ♪
次回は質のいい睡眠のために出来ることをご紹介します
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本編シリーズ【体脂肪をやっつけろ！！】
● 体脂肪の燃焼を助ける！！！
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さて、前号でお話した運動前に飲むだけで体脂肪を燃やす
お手伝いをしてくれるものですが・・・
ズバリ！！！
【ブラックコーヒー】なんです。
コーヒーダイエットとか話題でしたが、ちゃんと根拠があるんです
もちろん愛川もこのコーヒーダイエット体験しましたが
コーヒーが苦手な私には正直地獄でした
（実は今は克服してコーヒーが好きになりました）
もちろん、飲みすぎは体に毒です。何でもそうですが偏った取り方は
毒になりやすいのです
しかし、上手に利用すればとてもいいパートナーになります
さてなぜ、コーヒーがいいのか、それはコーヒーの主成分の
【カフェイン】によるものです
カフェインは私たちの脂肪細胞に作用して、体脂肪を分解する酵素の活性
化を高める作用があり、この作用を
【ホルモン感受性リパーゼ】といいます
この酵素を刺激し活性化するのは、サイクリックAMPという情報伝達物質
なのですがこれはすぐにAMPという物質に分解されていまい
このAMPではホルモン感受性リパーゼを刺激できません
そこでサイクリックAMPの分解を抑えるのが実はカフェインなのです
なんか話していてカタカナが多く愛川も良く分かりません（笑）
話を整理すると
カフェインがあるとサイクリックAMPは分解されないので
ホルモン感受性リパーゼはその刺激を受け、活性化して
体脂肪の分解を促進します
ということなんです
刺激を与えられた脂肪は遊離脂肪酸になり血液中に放出されます
この遊離脂肪酸が筋肉などに取り込まれてエネルギー源となり
燃焼されたい脂肪が減ります
つまりカフェインの作用により体脂肪が減るわけなのですから
カフェインを含むコーヒーはダイエットに繋がるのです
でも！ここで行いがちな間違いなのですが
ただ飲めばいいものではありません。
遊離脂肪酸を筋肉に取り込んでもらっても筋肉がエネルギーとして
遊離脂肪酸を使わなければ脂肪酸は燃えてくれません
すなわち飲むタイミングなんです
よって、コツは 必ず体を動かす前にコーヒーを飲む！
ということです。
そうしてカフェインを補い、血液中に遊離脂肪酸を増やしておき
運動をすれば筋肉の中で脂肪酸が効率よく燃え脂肪の消費がスムーズに
進み、ダイエット効果があがります。
もう一つ体脂肪を減らすためには
【ブラックコーヒ】で飲むことが条件です
砂糖を入れて飲むことでそのブドウ糖が脂肪細胞の中に入り
αーグリセロリン酸という物質を作り出します
この物質は脂肪酸と結合して、脂肪酸を元の中性脂肪へ戻してしまう
作用があります。せっかくカフェインを摂取しても
その効用を帳消しにしてしまっては意味がありません
コツ
運動30分〜1時間前ほどにブラックコーヒーを一杯飲む
運動を30分〜1時間行う（ウォーキングなど）
これだけでダイエットの効率が変わります
コーヒーが駄目な人は緑茶・紅茶などでチャレンジしてみてくださいね
今日はここまで♪
ご購読ありがとうございました！！！
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現在、集計をして、抽選作業に入る途中です
当選者様は近日メールします！！
お楽しみに♪
その際、当選のお言葉を頂戴できると愛川かなり嬉しいです
どうぞ宜しくお願い致します。
編集後記）
いよいよ新年スタートです！
明日から仕事って方も大勢いらっしゃると思います
今年も一緒に頑張って行きましょう！！！
どうぞ宜しくお願い致します。
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発行 ：「健康的に痩せようの会」 執筆者：愛川 未歩子
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