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私が教えます！成功するダイエット法の役割
このメールマガジンでは、日々の健康に関する情報や、
ダイエットに関する情報・生活に関するお得な情報などをご紹介しています。
皆様の健康・美容・ダイエットのお力に少しでもお役に立てたらと思います。
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私が教えます！成功するダイエット法！
第 九十四 号 発行者：愛川未歩子 発行部数：約6300部
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皆様、こんばんわ♪
今年もあと一日で終わりですね、大掃除をようやくした愛川です♪
早いもので今年ももう終わりです、2006年はどんな一年でしたか？
一日中体がダルイ方へ
ある飲み物を飲むだけで体調がすっかり変わりました♪
更年期のウツの症状で悩んでいる方も53日間で
すっかり本来以上の体調を取り戻しました♪
こんな嘘みたいなお話本当にあるんです
朝が起きるのがつらい方にもお勧めです♪
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本号のメールマガジンの目次
・ちょっとだけコラムφ(..)
・本編シリーズ【体脂肪をやっつけろ！！】
・本日のオススメ
・編集後記
どうぞお楽しみください
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★お正月肥満予防ワンポイント★再掲載！！！
お正月はどうしても食べるので
太りやすい時期です
というか冬の中でも一番太る時期なんです。
例えばお餅。
一個でご飯1膳分のカロリーがあります
こんなときでも太らないように対処するのが
食物繊維の力を借りるということです。
食物繊維は腸のお掃除屋さんでもあるので
普段より多めの食物繊維摂取を心がけてください
少しでも太ることを予防できますよ♪
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━━【ちょこっとだけコラム】φ(・ω・ )かきかき━━━━━━
このコーナーでは耳寄りな健康情報・美容情報をお送りします。
◆眠れないのには訳がある・・・続き◆
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前回に引き続き、眠れないのはこんなときと題しまして
要因をあげていきます
心当たりのある方は要チェック！！！
●寝る前に食事をする
寝る前に食事をすると内臓の働きが活発になり
睡眠を妨げます、また太る要因にもなりますので
絶対にやめましょう
●冷えたとき
眠りに入るときは体温を下げて休息の準備をします
このとき体温を下げるため手足から熱が放散されます
眠くなると子供の手足が熱くなるというのはこのためです
体が冷えていると熱の放散がうまくいかず体内の熱が下がらないため
寝つきが悪くなります
●暑いとき
蒸し暑い夏の夜は寝苦しいものです
これは気温が高く体内の熱を上手に放散できないためです
●カフェインのとりすぎ
コーヒー・紅茶・緑茶・チョコレートなどに含まれる
カフェインは脳を覚醒させる働きがあります
摂りすぎると脳が覚醒してしまい眠りにつけなくなります
●心配事や悩み事がある
心配事・悩み事があると脳が緊張状態になり
それが原因で寝れなくなります
●夜更かし・朝寝坊をした
体内時計が乱れてしまい、以前寝ていた時間にベットに入っても
眠れなくなります
●睡眠環境の変化
枕の高さ、布団の固さなどの睡眠環境の変化で脳が緊張して
眠れなくなります
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いかがでしたでしょうか？思い当たる要因ありますか？
前々号でご紹介した前編とあわせてご覧下さい
（バックナンバーサイトでご紹介中）
次回は「こんな人が睡眠トラブルを起こしやすい」をお送りします
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本編シリーズ【体脂肪をやっつけろ！！】
● お正月太りを防げ！食物繊維！！！
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ワンポイントでもお知らせしましたが
お正月は太りやすい時期です
なぜかといいますと
ご馳走が続き、野菜が不足することも大きな要因のひとつです
そこで意識的に食物繊維を取ることで
少しでも肥満を防ぎましょう！！！
食物繊維がなぜ肥満を防ぐのか？
食物繊維はスポンジのように腸内を洗浄してくれます
いかに再掲載となりますが食物繊維を詳しく書いたものを
掲載しますので参考にしてください
摂取の参考例に野菜ジュースを記載しましたが
ここでワンポイント！！！
しょうがが大丈夫な方はしょうがチューブを買ってきて
飲む際に少しだけ入れましょう！！！
冷え症改善・基礎代謝UPに一役活躍します
★生活習慣病予防のスーパースター★
食物繊維には腸で溶ける水溶性食物繊維と
溶けずに排出される不溶性食物繊維があります
腸のお掃除屋さんでもあります。便秘解消に最適なのは有名♪
・水溶性食物繊維
糖質、脂質、胆汁酸を絡めとり排出されます。
高血圧症や糖尿病、高脂圧血症の予防に効果があります
ペクチン・・・リンゴなどの果物に含まれる
マンナン・・・コンニャク（マンナンライフのこんにゃく畑！？）
アルギン酸・・・海藻など
・不溶性食物繊維
腸の働きを活発にして便秘や大腸がん予防に効果があります
セルロース・・・野菜、穀類、豆類など
ヘミセルロース・・・米ぬか、小麦
リグニン・・・ゴボウ、豆類
グルカン・・・きのこなど
キチン・・・カニ、エビの殻など
【一日の所要量】
20ｍｇ〜25ｍｇ
※水溶性と不溶性をバランスよく取りましょう
★野菜マメ知識★
厚生労働省が推進する「健康日本２１」（「21世紀における国民健康づくり
運動（健康日本21）」）は野菜を１日350ｇ以上摂ることを推奨しています。
でも野菜350gって・・・どのぐらいの量なの？
ほうれん草 70ｇ 大根 70ｇ ニンジン、ピーマン、ミニトマト
玉ねぎ、もやし、レタス、きゅうりそれぞれ30gで合計350g
これを一日に取るんです。
そんなあなたの救世主はお手ごろなのは野菜ジュース
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茹でた方が量は食べれます。
が。水溶性の栄養素は熱で溶けますのでご注意を。
本号もご購読ありがとうございました
次号は「運動前に飲むと・・・」
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編集後記）
本年は本当にお世話になりました
今年のメールマガジン発行はこれが最後となります
皆様よいお年をお迎えくださいませ
また来年もどうぞ宜しくお願い致します。
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