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私が教えます！成功するダイエット法！
第 九十号 発行者：愛川未歩子 発行部数：約6100部
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今回が初めましての方、ご購読ありがとうございます♪
私が教えます！成功するダイエット法の役割についてお読み下さい
このメールマガジンでは、日々の健康に関する情報や、
ダイエットに関する情報・生活に関するお得な情報などを
ダイエットアドバイザーの愛川がご紹介しています。
皆様の健康・美容・ダイエットのお力に少しでもお役に立てたらと思います。
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皆様、おはようございます♪
どうも愛川です♪
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本号のメールマガジンの目次
・ちょっとだけコラムφ(..)
・本編シリーズ【体脂肪をやっつけろ！！】
・お料理レシピ（本日休載）
・本日のオススメ
・編集後記
どうぞお楽しみください
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━━【ちょこっとだけコラム】φ(・ω・ )かきかき━━━━━━
このコーナーでは耳寄りな健康情報・美容情報をお送りします。
◆眠れないのには訳がある◆
女性の不調とライフスタイル
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今日からのちょこっとだけコラムは女性の不調とライフスタイル
「眠れないのには訳がある」をお送りします。
日本人の5人に1人は寝不足で悩んでいるそうです
「ふとんに入ってもなかなか寝付けない・・・」
つらいですよね。
「夜中に目が覚めてしまう・・・」
「朝方に起きてしまう」
「寝れない！！！」
ライフスタイルにより眠りは大きく左右されます
そのメカニズムやトラブル対策をご紹介していきます♪
まずは「眠れない」睡眠障害について
睡眠障害、最近よく耳にする言葉ですが、何をかくそう愛川も睡眠障害で
悩んでいました。
眠れないってどういうことでしょうか？
●体内時計のリズムが乱れている
人間の体には「体内時計」ありおよそ24〜25時間のサイクルで
周期的に変化しています
これによって私たちの体は一定の時刻が来ると
眠くなりある程度寝ると目覚めるという自然のリズムが
備わっているわけです
ところが休日遅くまで寝ていたり、朝方まで起きてたりして
このリズムが崩れると体内時計のリズムが乱れてしまいます
●脳が緊張している
眠りに入るためには脳がリラックスすることが大切です
よくイベントの前になると寝れなくなるといった
ことを経験したことがありませんか？
これは脳が緊張して頭が冴えているからです
次回は睡眠障害のタイプをご紹介いたします
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本編シリーズ【体脂肪をやっつけろ！！】
● 正しい体脂肪計の測り方その1
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家庭用体脂肪計で上手に体脂肪を把握する
体脂肪計にはいくつか種類があります
・手で持つタイプ
・体重計と同じ乗るタイプ
このタイプは微弱な電流を体内に通して体の抵抗を測り
脂肪を計算します
体内には水分を多く含む筋肉、骨があり電気が通りやすいのです
反対に脂肪はほとんど水分がないため
電気が通りにくいという性質があります
この性質を利用して抵抗を計算して体脂肪率を計算します
この測定原理は専門的には
生体インピーダンス法といいます
この計算方式は機種により異なります
例えば手で持つタイプは上半身
体重計タイプは下半身を中心に電流が流れるため
体脂肪率も微妙に変化します
しかし手軽に目安として利用できますので
大いに活用しましょう
測る時間なのですが体脂肪率は測る時間帯により変化します
水分などで作用されるわけですから毎日ある一定の時間に定め
相対的な数値として比較するのが一番です
入浴直後の計測は体が水分を帯びるため正しい数値が出ません
反対に入浴後1〜2時間たった寝る前などが一番正しい数値に近いと
言われています
・体脂肪率は機種により異なる
・時間帯により変わる
・体脂肪率は微弱な電流を通して計算する
・水分により変わる
本号はここまで♪
次号は正しい体脂肪計の使い方2（体重計型体脂肪計）をお送りします
本号もご購読ありがとうございました
次号も宜しくお願い致します。
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◇30歳で糖尿病に32歳でインシュリン自己注射のサラリーマンの教訓
「糖尿病なんか、ならなきゃよかった・・・」
これが、いまのわたしの心の中の叫びです。
インシュリンを打たなければならない状態になって初めて、
当時の糖尿病に対する誤った考え、
そして油断があったことに気が付いたのです。
当時はそんなことはないと思っていましたが、
いまはそれを認めざるを得ません。
糖尿病にとって一番怖いのは「無関心」
非常に悔しいことなのですが、
わたしは糖尿病になるべくしてなったのです。
糖尿病になるかどうかは、自分自身の行動によって制御できます。
優秀な医師でも、優秀な栄養士でもありません。
あなた自身の考え・そして行動が糖尿病の発病を左右するのです。
糖尿病になりたくないというあなたの思いをより強くすることが、
この教訓の役割だと考えています。
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締め切りは12月31日です！！！
編集後記）
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たくさんのお申込みありがとうございました
一般的にメールサポートは購入した時点から
一ヶ月なのですが
今回、年末年始ということもあり
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発行 ：「健康的に痩せようの会」 執筆者：愛川 未歩子
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