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私が教えます！成功するダイエット法！
第 八十九 号 発行者：愛川未歩子 発行部数：約6000部
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私が教えます！成功するダイエット法の役割
このメールマガジンでは、日々の健康に関する情報や、
ダイエットに関する情報・生活に関するお得な情報などをご紹介しています。
皆様の健康・美容・ダイエットのお力に少しでもお役に立てたらと思います。
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皆様、オハヨウゴザイマス♪
今年も残すところ、あと10日となりましたが
今年一年はどんな年でしたでしょうか？
愛川は実に有意義な一年と相成りました
まずは自分のメールマガジンを書くことが出来、しかも
この12月で読者様6000名を越すことができました<(_ _)>
これも常日頃から応援して下さる皆様のおかげです
本当にありがとうございます
これからもお役にたてる美容・健康・生活情報を
配信できるよう努力してまいりますので
どうぞ応援・ご支援共に宜しくお願い致します。
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バストについて悩んでいませんか？
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本号のメールマガジンの目次
・ちょっとだけコラムφ(..)
・本編シリーズ【体脂肪をやっつけろ！！】
・お料理レシピ
・本日のオススメ
・編集後記
どうぞお楽しみください
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━━【ちょこっとだけコラム】φ(・ω・ )かきかき━━━━━━
このコーナーでは耳寄りな健康情報・美容情報をお送りします。
◆肌荒れカルシウムのお話その3◆
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●カルシウムは摂るより吸収率が問題
カルシウムの一日あたりの摂取量は600ミリグラムです
ところが厚生労働省の調査によると
日本人のカルシウム摂取量は過去三十年間
所要量に届いたことが一度も無いことが分かっています
カルシウムの多い食品の代表は「牛乳」です
日本人は【乳糖不耐症】といい乳製品を吸収しにくい体質です
またカルシウムを豊富に含んでいても
実は吸収率は半分にも満たない食品がほとんどってご存知でしたか？
普通の食事をしていてはなかなかカルシウムは満足摂れないのが現状の
ようです。
体に吸収されにくいカルシウム
牛乳1杯（200ｃｃ）カルシウム含有量 200ｍｇ
実際に吸収されるのは ⇒ 約40％の 80ｍｇ
煮干 （10g） カルシウム含有量 220ｍｇ
実際の吸収率は ⇒ 約30％の 66ｍｇ
小松菜 （80g） カルシウム 含有量 232ｍｇ
実際の吸収率は ⇒ 約20％の 46ｍｇ
このように、カルシウム摂取代表の食品ですらこの数値です。
しっかりカバーしていきたいですね。
→ お酢に含まれる酢酸がカルシウムの吸収率を上げます
カルシウム食品と一緒に摂ると吸収率が高まりますので是非お奨めです
ちょっと長くなりましたが、今日はここまで♪
次回からは「眠れないのには訳がある」と題して
【女性の不調とライフスタイル】をお送りします
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本編シリーズ【体脂肪をやっつけろ！！】
● 自分で出来る体脂肪の測り方 必要なものメジャー
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今回は自分で推測できる体脂肪率の測り方です
ウエストとヒップを測って簡単な計算をすれば
体脂肪は簡単に推測できます
これは統計などをもとに作られたものなので目安として使用してください
ご自宅に体脂肪計の無い方は是非一度自分の体脂肪率を把握しましょう
まずはあなたのウエストを測ります・・・測る箇所はおへその少し上
ヒップを測ります・・・おしりの一番膨らんだ部分です
そうしましたら次は下記の計算式当てはめ計算します
ウエストのサイズ（ｃｍ）÷ヒップのサイズ（ｃｍ）＝
この計算式で求められる値をウエスト・ヒップ比といいます
（Ｗ/Ｈ比）
例えば、ウエスト65センチ、ヒップが85センチの女性なら
65を85で割ります、「0.75」という数値がウエスト・ヒップ比です
男性の場合Ｗ/Ｈ比が0.9以上
女性の場合Ｗ/Ｈ比が0.8以上
ですと、内臓脂肪型肥満の可能性が強く、生活習慣病の発生リスクが増大
します。比が1.0を超える人は2つの病気（異常）を抱えている可能性が
高いといわれています。
1.0というとヒップよりウエストが大きいかたを指しますが
中年男性にはこのような体型の方も少なくありません
というわけで見た目で見るからにヒップよりウエストが太いという方は
要注意ということが言えます
このウエスト・ヒップ比に100をかけることで体脂肪率を推測します
先の例を挙げると 「0.75」×100＝75となりますが
75％というわけではありません。
下記を参照にして出しましょう
男性の場合
ウエスト・ヒップ比×100 体脂肪率
74以下 10％以下
75〜84 11〜17％
85〜95 18〜25％
96〜106 26〜32％
107以上 33％以上
肥満度
体脂肪率が20％以上＝軽度肥満
25％以上＝中等度肥満
30％以上＝重度肥満
女性の場合
ウエスト・ヒップ比×100 体脂肪率
69以下 20％以下
70〜79 21〜29％
80〜90 30〜37％
91〜100 38〜45％
101以上 46％以上
肥満度
体脂肪率が30％以上＝軽度肥満
35％以上＝中等度肥満
40％以上＝重度肥満
先の例の女性は75でしたので体脂肪が21％〜29％に当てはまります
肥満度を見ると軽度の肥満でもないことがわかります。
この計算方式を使い、今の自分の体脂肪率を把握してください
そこから体脂肪率をやっける方向へ向かいます♪
本号もご購読ありがとうございました
次号もご購読をどうぞ宜しくお願い致します。
次号は【家庭用体重計型体脂肪計の正しい測り方】をお送りします
体脂肪率は一日の中でも変動しますので、測り方によっても変わります
正しい測り方で常に同じ時間帯に測り把握しておきたいですね♪
+☆++★++☆++★今日のお料理++☆++★++☆++★
. ‥ . ・ . ・ . +
. \ + . . ..:
・ + ∂、 ~~~＼６ ..:::::
☆ . ・ と⊃ー── 丿)⌒) ...::::::‥¨
. 入 †＿＿ < ＼ （ 川囗囗 ....:::::‥¨ .
丿乂 ／＼ ＼ ￣￣￣￣￣
乂パゝ ／ △ ＼ ＼ 【クリスマスメニュー第四弾】
..彡J八*`／ ＿ ＼ ＼ 人 从
ノ;彳\ヾ｜田├┤田｜￣￣｜ 丿八〃ハ 鶏肉のコンフィ
｜| ｜ ││ ｜卅卅卅卅‖ ‖
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
カロリーが少し高いですが、クリスマスなので鶏肉料理のご紹介です
カロリー１人前：659 塩分0.7グラム 調理時間：80分
材料（４人前）
鶏 骨付きもも肉・・・・・・・・・・4本
じゃが芋・・・・・・・・・・・・・・2個
ラディッシュ・・・・・・・・・・・・4個
グリーアスパラ・・・・・・・・・・・4本
Ａ タイム・・・・・・・・6枝
にんにく・・・・・・・2片
ローリエ・・・・・・・1枚
こしょう・・・・・・・少々
塩・こしょう・オリーブ油・タイム（香草）・・・・・・適量
1. 鶏肉は余分な脂を取って、塩・こしょうをします
2. 鶏肉とＡを耐熱用の密封袋に入れて、
肉がつかる程度の油を加えて閉じます
3. 2を沸騰したお湯で約10分茹でて、
火を止めてそのまま1時間ほど置きます
4. じゃが芋はスライスして水にさらし、水気をきります
フライパンに油を引きじゃが芋をいれ炒めます
塩・こしょうをふり味を調えます
アスパラは塩茹でして食べやすい大きさにきります
5. 鶏肉を袋から取り出し、油を引かずにフライパンで焼き
キツネ色ぐらいに焼き色をつけます
お皿に盛り4とラディッシュを添えて完成です
+++++++++++++++本日のオススメ無料レポート+++++++++++++++++++
◇そのＯ脚、万病の元。隙間時間でしっかり治そう。
Ｏ脚を治せば、下半身は自然に痩せる！
ヒップも上がる！
貴方が行っているＯ脚矯正ストレッチ、
本当に効果がありますか？
毎日やっているのに
効果がないのは何故ですか？
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締め切りは12月31日です！！！
編集後記1）
◆こちらこそありがとうございます！！
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「待っていました、今回の販売、本当に感謝。」
「福音です！ありがとうございます」
「待ちわびていた情報でした」
「読ませてもらいましたが、面白いです」
「これなら自分にもできます」
etc・・・ お声を頂戴しています
こちらこそありがとうございます！！！
こんなにたくさんの反響があるとは思ってもいませんでした
しかも「ありがとう」というお言葉まで頂戴して愛川
感動のあまり泣けてしまいました。
こちらこそありがとうございますです！！！
まだ若干残り枠あります。
この枠が終了しましたら、また若干の値上げとなりますので
ご了承下さい。
販売は23日0：00まで続けます。
その後は23日より販売する、通常販売（期間一週間）のみとなります
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編集後記2） 今日よりメルマガの件名を変更しました
今まで「成功するダイエット法〜○○編〜とお送り
してきましたが
本号より
「私が教えます！〜○○編〜」と変更します
どうぞ宜しくお願い致します。
※バックナンバーサイトへUP終了しました♪
最新版までお読みいただけます
そこで気付いた間抜けな話・・・
すみません、号数を間違えて掲載していました・・・実はもう八十八号
過ぎてました(-_-;)
バックナンバーの目次と掲載号数が合いませんがご了承下さい
例）目次では第八十八号ですが掲載ページでは第八十七号となります
正しいのは目次です。
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