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皆様、こんにちは♪
ダイエットアドバイザーの愛川です。
今日は、私の住んでいる場所はとてもいいお天気ですが
気温が真冬なみで珍しくストーブをつけています。
皆様の住んでいる場所はいかがですか？
風邪がまた流行っているようなのでお気をつけください
さて、この3月、卒業された方、本当におめでとうございます。
4月からの新生活、頑張ってください。
新しい生活が始まるとどうしても環境の変化などで
ストレスがたまりやすいですよね。
無理は決してしないようにしてくださいね
ちょっと疲れがたまったら、美味しいものを食べて復活してください♪
私の一押しは「うなぎ」です
うなぎにはビタミンEとビタミンAが豊富♪
美容にも効果的です。
そこで今日は国産うなぎ（静岡・愛知）のご紹介！
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◎ビタミンE◎
うなぎは、チーズの約６倍、卵の約３倍のビタミンE
を含んでいます。
ビタミンEは、動脈硬化の原因であるコレステロールを
防ぐ働きがあり、肝臓の負担を少なくし、アルコール
等による脂肪の蓄積を抑えます。
また、ホルモンのバランスをコントロールし、
不妊症・早産・自律神経失調症を防ぎ、
ニキビやシミ・ソバカス、肌荒れに大いに
効き目があります。
◎ビタミンA◎
うなぎは、チーズの約４倍、卵の約８倍の
ビタミンAを含んでいます。
ビタミンAは、発育を促進させ、外に対する
抵抗力をつくる働きがあります。
皮膚や粘膜を丈夫にするので、目の病気を防ぎ、
健康な体質を守ります。
伝統のタレ・昔ながらの調理法により香味豊かなうなぎは
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◆ここで「健康的に痩せようの会」からのお知らせです
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以上、「健康的に痩せようの会」からのお知らせでした♪
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■特別企画【愛川式 足痩せ方法のご紹介パート2】
■本編シリーズ【内臓脂肪をためない！食事方法】
【皮をとるだけで75％の脂質をカット】
■本日のオススメ〜無料レポートのご紹介〜
■編集後記
となっております。最後までお付き合いくださいませ♪
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特別企画 【今年の流行に乗り遅れるな！
愛川式 足痩せ 方法！！！パート2】
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前回ご紹介させていただいた足痩せ方法のパート2でございます
立っている間にできる足痩せ方法をご紹介しましたが
今日はその進化バージョンをご紹介します
両足を揃えて、まっすぐに立ち
まずは片方の足でつま先立ちをします
（このとき、つま先立ちをしていない足は地面につけていてください）
つま先立ちをした足をゆっくりとかかとから地面へさげます
完全に地面に一度まっすぐ立ってから
今度は反対側を同じようにつま先立ちで立ちます
左右交互につま先立ちをしていく感じです
このとき、リズムよく交互繰り返すのですが
「もしもしカメよ、カメさんよ」の歌を口ずさんで
リズムに乗りながら、交互、つま先立ちを繰り返してください
2番まで歌ったら、1セット終了。
一日3セットをやってください。
ふくらはぎやももなどに結構効きます♪
オススメはお風呂上りです♪
つま先立ちでその場を足踏みするイメージでお願いします
効果をより出すために
かかとは一回・一回、ちゃんと地面につけてください♪
ぜひお試しくださいね♪
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なかなか足痩せって出来ない方が多く、
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お肉はダイエットというと、食べちゃいけないイメージが強いですよね
お肉は重要なたんぱく質の提供源です
たんぱく質の摂取量が減ると、痩せにくくなったり
肉でしかとれない栄養素もあるので、上手に食卓へ出したいものです
お肉を食べるときは選び方がかぎとなります
選び方でたんぱく質をしっかりとって、脂質やカロリーを抑えることが
できます。
例えば、牛肉は赤身のもも肉だと脂質は100グラム中8.7％ですが
しもふりのばら肉だと100グラム中50グラム、半分が脂質となります
白い脂身はなるべく切って食べましょう
そこで鶏肉のもも肉、からあげにしたり、照り焼きにしたり
と食卓で大活躍しますが・・・
皮をはがすことで脂質の75％をカットできます
また脂身がないと・・・味気が・・・という方は
食べる寸前ではがしてください
鶏肉を食べるのなら、「胸肉」がオススメです
カロリーがささ身の次に低く、カルノシン・アンセリンなどのアミノ酸を
多く含む、良質のたんぱく質だからです
たんぱく質は筋肉を作るうえで欠かせない栄養素です
基礎代謝量の増加にも必要不可欠です
また疲れが取れやすくなりますので、鶏の胸肉はオススメなお肉の一種です
お肉はダイエット中だからといって食べてはいけないものではありません
バランスよく摂ることで体に必要な栄養素もとれるので
ぜひ、食卓に参加させてあげてくださいね
本日はここまで
ご購読ありがとうございました
次回は痩せる魚料理をご紹介します
次号もご購読宜しくお願い致します。
☆彡このシリーズについて☆彡
このシリーズは特定の食物・食品のもつ、効果・効用のご紹介です
必ずしも全てを食べてほしいとの意図ではありません。
ちょっとした工夫でダイエットへの効果
生活習慣病の予防へ繋がるアドバイスをご紹介しているものと
お考え下さいませ
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私はこの手に関してはめちゃくちゃド素人なんですが(^^ゞ
ド素人の私でも楽しく読めました
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編集後記） ダイエットパートナー愛川の独り言
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「もしもしカメよ、カメさんよ」の歌の二番をご存じない方は
一番を繰り返し歌ってくださいｗ
この歌のリズムはこの足痩せ運動に適しているので大好きです
ちなみにこの歌にちなんだ頭の体操もあります
1.両手を胸の前で手のひらを上に向け、グーにしてください
2.右手は、親指を立てます、左手は小指を立てます
3.「もし」でこの状態で次の「もし」で今度は
左手の親指を立て、右手の小指を立てます
この動作を「もしもしカメよ・・・」で交互に繰り返します
頭の体操になるので是非どうぞ♪
文字だけで説明すると分かりにくいかも。。。
歌の速度をドンドン早くしてください、訳が分からなくなりますが
体操になります。
ちなみにひじをまっすぐ伸ばして、まっすぐ立った状態で行うと
二の腕、腕のエクササイズにもなります♪
踏み台エクササイズでこの歌をご活用されてみてはいかがでしょうか？
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